Giornata anziani, giornata nonni, ma non ci montiamo la testa
Ottobre 13, 2024
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DONNE IN “carne ed ossa”
Ogni tanto è necessario tirarsi il collo!
Immaginate di dover sostenere una testa per tutta la vita. Non una qualsiasi testa, ma la vostra, con tutti i pensieri, le preoccupazioni, insomma, un bel carico! Quindi, ogni tanto il collo ha bisogno di essere allungato e mobilizzato.
Spesso la zona cervicale è soggetta a dolore e rigidità con disturbi associati come vertigini e instabilità.
In caso di dolore muscolare oltre agli esercizi di distensione, noi consigliamo dei trattamenti specifici che vadano a migliorare la contrattura della la muscolatura cervicale.
Ecco alcuni esercizi semplici e sicuri per migliorare la mobilità del collo:
- Rotazioni (Imparate a dire di no!)
- Sedute comodamente, ruotate la testa lentamente e rimanete per 5 secondi in rotazione Ripetete 5 volte.
- Anteposizione della testa:
- Spingete il mento in avanti, poi tiratelo indietro, creando quel delizioso “doppio mento”. Ripetete per 10 volte
- Allungamento:
- Inclinate la testa verso una spalla, mantenete per qualche secondo, poi cambiate lato. La muscolatura deve essere rilassata e la spalla controlaterale non deve alzarsi. Ripetete 3 volte per lato (non dovete sentire dolore, in caso dovrete diminuire l’inclinazione)
- Distensione muscolare:
- servirà un asciugamano arrotolato, distese il letto, posizionate l’asciugamano a livello della nuca in modo da sentire una leggera pressione, rimanete in posizione per circa 2 minuti. (la sensazione deve essere piacevole se sentite dei fastidi evitate l’esercizio)
Ricordate: gli esercizi possono essere accompagnati da una respirazione profonda in modo da aiutarvi a detenere la componente muscolare. Se durante l’esecuzione degli esercizi dovesse presentarsi una sensazione di vertigine è necessario interrompere l’esercizio e distendersi.
Se vi sorte domande o vi verranno in mente, non esitate a scriverci all’indirizzo debalance.osteopatia@gmail.com o al numero 3408786710
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