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Formicolii alle mani: vi è mai capitato di svegliarvi alla notte con le mani che sembrano aver vita propria?
I formicolii alle mani sono una sensazione spiacevole di intorpidimento o pizzicore che può essere temporanea o ricorrente. Questo disturbo può avere diverse cause, alcune delle quali più lievi e gestibili con esercizi e cambiamenti di abitudini, altre che potrebbero richiedere l’intervento del medico, vi consigliamo un consulto in caso non aveste ancora indentificato la causa.
Alcuni esercizi semplici possono aiutare a ridurre i sintomi di intorpidimento o formicolio alle mani, specialmente se causati da posture scorrette.
- Allungamento flessore del polso: Estendete un braccio in avanti con il palmo rivolto verso l’alto. Usate l’altra mano per tirare delicatamente le dita verso il basso, allungando il polso. Mantenete la posizione per 20-30 secondi e ripeti 3 volte.
- Allungamento estensore del polso: Iniziate con il braccio teso in avanti, questa volta con il palmo rivolto verso il basso. Usate l’altra mano per tirare le dita verso il basso, sentendo lo stiramento lungo la parte superiore del polso e dell’avambraccio. Mantenete la posizione per 20-30 secondi e ripeti 3 volte.
- Esercizi di mobilizzazione del polso
- Rotazioni del polso: Ruotate delicatamente i polsi in un movimento circolare, prima in senso orario e poi antiorario. Eseguite 10 rotazioni per ogni lato per migliorare la mobilità articolare.
- Esercizi per migliorare la circolazione
- Pompaggio delle dita: Aprite e chiudete rapidamente le mani, allargando le dita il più possibile. Ripetete l’esercizio per 30 secondi per favorire il flusso sanguigno.
- Scrollamento delle mani: Scrollate energicamente le mani verso il basso per 15-20 secondi. Questo movimento può aiutare a migliorare la circolazione e ridurre il formicolio.
- Distensione muscolare
- Massaggio con crema: applicate una crema idratante o arnica su entrambe le mani e procedete con un massaggio lento e circolare su tutto il palmo ed eseguite un leggera trazione delle dita.
Se avete domande o vi verranno in mente, non esitate a scriverci all’indirizzo debalance.osteopatia@gmail.com o al numero 3408786710
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